Վարժություններ կենսունակությունն ու աշխատունակությունը, իմունիտետը բարձրացնելու, օրգանիզմի տարբեր համակարգերը բուժելու, կյանքի տևողությունը երկարացնելու համար։
Պեկինը աշխարհի էկոլոգիապես ամենաանբարենպաստ մայրաքաղաքներից մեկն է։ Ընդ որում պեկինի բնակչի կյանքի միջին տևողությունը 80 տարուց շատ է։ Դրանում գլխավոր դերը խաղում է ավանդույթը․ յուրաքանչյուր հանգիստ քաղաքում կա տարբեր տարիքի մարդկանց խումբ, որոնք զբաղվում են ցիգունով՝ արևելյան մարմնամարզությամբ։
Ցիգունը էներգիայի կառավարման վարպետությունն է։
«Ցիգունը» չինարենից թարգմանաբար նշանակում է «էներգիայի կառավարման վարպետություն»։ Բառի առաջին մասը՝ «ցի», ենթադրում է արտաքին էներգիան և կենսական ուժը։ Ցիգունի ուսուցիչները վստահեցնում են, որ ողնաշարը պատասխանատու է «ցի» ներդաշնակեցնող հոսքի անցման համար։ «Գունը» («գունֆու» բառի կրճատ ձևը) թարգմանվում է որպես «աշխատանք և ժամանակ, որն անհրաժեշտ է նպատակին հասնելու համար», մոտ է «վարպետություն» հասկացությանը։
Ժամանակակից Չինաստանում օգտագործում են ցիգուն վարժությունները կենսունակությունը և աշխատունակությունը, իմունիտետը բարձրացնելու, օրգանիզմի տարբեր համակարգերը բուժելու, կյանքի տևողությունը երկարացնելու համար։
Վարժություններ զարկերակային ճնշումը իջեցնելու համար
Ցիգուն համակարգով թուլանալու մեթոդիկան օգտագործվում է զարկերակային ճնշումն իջեցնելու և սրտի կծկումների հաճախականությունը կարգավորելու համար։ Այս մեթոդիկայից կարելի է օգտվել մարմնամարզությունից հետո կամ վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում, եթե հոգնածություն եք զգում։
Վարժություններ լրիվ թուլացման համար
Ելքային դիրք․ կանգնել ուղիղ, ոտքերը միասին։ Ձեռքերն ազատ բաց են թողնված մարմնի երկայնքով։ Շնչումն ու արտաշնչումը կատարում ենք քթի միջոցով։
- Կենտրոնանում ենք գլխի ողջ մակերևույթով մկանների թուլացման վրա, փորձում ենք զգալ «մազարմատների թուլացումը»։
- Չկորցնելով գլխի թուլացումը՝ անհրաժեշտ է թափահարել ուսերը և թուլացնել։
- Ուշադրությունը տեղափոխում ենք կրծքի վրա, շնչում ենք շատ ազատ և բնական։ Թուլացնում ենք կուրծքը։
- Մարմնի առջևի մասում պահպանելով թուլացումը՝ մտովի անցնում ենք մեջքի մկանների վրայով՝ անջատելով դրանց աշխատանքը։ Մեջքը թուլացած է։
- Թեթևակ ծալում ենք ձեռքի մատները և ուշադրությունը տեղափոխում ենք նախաբազկի և ուսերի վրա։ Ձեռքերը լրիվ ազատ են։
- Ոտքերի թուլացումը սկսում ենք ոտնաթաթից և տարածում ենք մինչև ազդրերը։
- Նստում ենք հատակին, ոտքերը ձգված են։ Անում ենք Շնչում-Արտաշնչում-Շնչառության պահում հանգիստ շնչառական ցիկլը։ Շնչառության պահումը տևում է 1-2 վայրկյան։ Կատարում ենք 10 այդպիսի ցիկլեր։
- Պառկում ենք հատակին․ ոտքերը ուղիղ են, ձեռքերը պարզած են մարմնի երկայնքով։
- Շարունակում ենք Շնչում-Արտաշնչում-Շնչառության պահում ցիկլը ևս 10 անգամ։
