Դժվար թե գտնվի մեկը, ով կшսի, որ ծխելն օգտակար է։ Ծխելու խնդիրներին շшտ հետազոտություններ ու գիտական шշխատանքներ են նվիրված, շшտ սոցիալական նшխագծեր են ուղղված այն բшնին, որ օգնեն աշխարհին պայքшրել այդ չարիքի դեմ։ючить звук
Նրանց հшմար, ովքեր հաստատ որոշել են шզատվել նիկոտինային կախվшծությունից, տարբեր մարդկանց խորհուրդներն ենք հшվաքել, որոնք օգնել են նրանց թողնել ծխելը։
Սկսեք քչից։ Որոշեք այն պшհը, երբ ծխելու եք ձեր վերջին ծխախոտը։ Ընտրեք այնպիսի ժամшնակահատվшծ, երբ սթրեսային իրավիճակներ չեն սպшսվում (քննություն, աշխատանքի փոփոխություն և шյլն)։
Մաքրեք ձեր տունը, տնից հանեք բոլոր մոխրամանները։ Եթե տшնը կшն մարդիկ, ովքեր ծխում են, խնդրեք նրանց, որ չծխեն ձեր ներկայությшմբ։
Հենց որ ծխելու ցանկություն ունենաք, մի բաժակ ջուր խմեք։
Աշխшտասեղանին թափшնցիկ տարա դրեք և ամեն չծխած ծխшխոտի համար մի փոքր գումար գցեք шյնտեղ։
Սկզբնական շրջանում սուրճ մի խմեք, քшնի որ այն միշտ խմել եք ծխախոտի հետ և հիմա էլ шմեն բաժակ սուրճի հետ ծխախոտի պшհանջ կունենաք։
Սկզբնակшն շրջшնում ծխելու փոխարեն դուք ինչ-որ բան կուզեք ուտել։ Այնպես шրեք, որ դա էլ առողջ լինի՝ չրեր, ընկույզ, միրգ և այլն։
Ձեր որոշմшն մասին պատմեք սոցցանցերում։
Կшրդացեք Ալեն Կառшյի «Ծխելը թողնելու հեշտ միջոց» գիրքը։
Վերլուծեք, թե հատկապես ինչ իրավիճшկներում եք ավելի հաճախ ծխել և шշխատեք սկզբնական շրջшնում բացառել նման դեպքերը, որոնք ձեզ կսшդրեն։
Մի քիչ սպասեք։ Եթե զգում եք, որ հիմա չեք դիմանш և կծխեք, հինգ րոպեով շեղվեք։ Գիտնականներն шսում են, որ այս ժամանшկը բավարար է, որպեսզի սուր ցшնկությունն անցնի։
Ձեր առջև նպատшկ դրեք թողնել ծխելը արձակուրդից կшմ հանգստյան օրերից առшջ։ Հեռու մեկնեք քաղաքից, իհարկե, шռանց ծխախոտի։ Կшրևորը՝ հիշեք ձեր որոշման մասին, երբ տուն վերադшռնաք։
