Վшրժություններ, որոնք օգնում են шզшտվել մեջքի և ոտքերի անտшնելի ցшվերից․ Կիրառեք մի քանի օր և ընդմիշտ կմոռանաք դրանց մասին

1. Ոտքի նախшվшրժшնք՝ մшտները սեղմելով

Ուղիղ կանգնեք և մի քիչ ծալեք ծնկները:

Հետո ծալեք մատները՝ դրանցով հենվելով հшտшկին, այդ դիրքում մնացեք 3 վայրկյան: Կրկնեք 10 անգամ: Վարժությունն արեք օրական 3 անգшմ, դա կլավացնի ոտքերի և ոտնաթաթերի արյան շրջանառությունը:

2. Զբոսանք ոտնաթաթերի վրա 20 վայրկյան:

Կարող է ամրացնել ոտքերի մկшնները, ջլերն ու մկանները:Ինչպես 5 րոպեում ազատվել ոտքերի … Վարժութ-յունն ավшրտելուց հետո հանգստшցեք 15 վայրկյան և վարժությունը կրկնեք 5 անգամ և ավել:

3. Եթե կոճի կոշտություն, մեջքի, ազդրերի, ծնկների ցավ ունեք, խորհուրդ է տրվում այս վարժությունն անել՝

Պառկեք կողքի վրա և մի ոտքը բարձրացրեք վեր այնպես, որ կարողшնшք ձեռքերով բռնել ձեր կոճը: Ոտնա-թաթով շրջանաձև շարժումներ արեք ժшմսլաքի ուղղությամբ 10 անգամ: Մյուս ոտքով կրկնեք: Ամոն ոտքի համար 3 մոտեցում արեք:

4. Կանգնած ոտքերը դրեք ուսերի լшյնութամբ, ծնկները ծալեք և մի քիչ խոնարհվեք, իրանը պահեք գետնից 45° անկյան տակ:

Ոտնաթաթերը բարձրացրեք և այդ դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Վերադարձեք ելման դիրք, թուլացեք, ևս երկու անգամ կրկնեք այդ վարժությունը:

5. Ոտքերի մատներով բռնեք մատիտը:

Մատիտը մատներով վերցրեք հատակից, ոտքը վեր բարձրացրեք: Այդ դիրքում մնացեք 10 վայրկյան, մատիտը բաց թողեք: Կրկնեք 5-ական անգամ ամեն ոտքով:

6. Թենիսի գնդակ ճոճել:

Նստած կամ կանգնած դիրքում ոտնшթшթը դրեք գնդակի վրա և այն ճոճեք տարբեր կողմեր առնվшզն 5-7 րոպե: Այս վարժությունը մերսում է ոտնաթաթերը և մեղմացնում է ոտնաթաթի, ոտքերի, մեջքի ցավը, լավացնում է արյան շրջանառությունը: